TheMen.mk

Како да го спречите намалување на мускулната маса

Постојат неколку фактори кои можат да доведат до атрофија на мускулите, како што се старост, лоша исхрана, прескокнување на тренинг… Сепак, без оглед на тоа колку тренираме и колку јадеме здрава храна, природниот процес на стареењето може да предизвика губење на мускулната маса.

Саркопенија или губење на мускулната маса поради стареење, почнува уште во раните дваесетти години, но до 40 тоа е незамарлив процент. После 50 година човек може да губи и по неколку килограми мускулна маса секоја година. Но како да го спречиме губењето на мускулната маса во текот на зимата кога не тренираме редовно во теретана?

sprechite-muskulna-zaguba-st

Што се однесува на исхраната, доколку ги изоставиме основните хранливи намирници во текот на тренажниот процес, со сигурност ќе се најдеме во период на губење на мускуната маса.

Основна функција на мускулите, покај поддршката на коскениот систем е да согоруваaт калории и да ги трошат енергетските залихи кој ги внесуваме со храната. Тоа секако не значи дека вашата храна треба да ја збогатите само со калориии, туку внимателно да одберете што ќе јадете. Бидете сигурни во вашата исхрана да бидат застапени јагленихидрати, протеини и по малку масти.

Кога и колку брзо мускулите атрофираат, или губат маса, зависи од самиот мускул и неговата конструкција. Мускулите кои нè држат исправени, како на пример мускулот на задната ложа, атрофира споро ако имаме редовна физичка активност. Но доколку дојде до подолги паузи меѓу тренинзите, или скршеница на нога, човекот ќе биде приморан долго да лежи, а овој мускул почнува многу брзо да се опушта и да губи маса, затоа што ја изгубил и својата физичка активност.

Секако овие резултати нема да бидат толку изразени по кратка пауза од тренингот. 

Не постои едноставен начин да се спречи губењето на мускулната маса и сила. Јадете правилно, и пред и после тренинг. Избалансирајте ја исхраната и помогнете мускулите да ги добијат потребните амино киселини, витамини и минерали кои им се потребни за да се изградат и да останат јаки.

Прочитај повеќе

  • 10 намирници кои помагаат во намалувањето на килограмитејули 8, 2014 10 намирници кои помагаат во намалувањето на килограмите Намалувањето на килограми е математика. Само морате да внесете помалку калории од оние што ќе ги потрошите. Во продолжение ви претставуваме "пријателски" производи кои помагаат при губењето на килограми. 1. Грозје Одлично овојше кое може да ви послужи како замена за […]
  • 5 совети и режим на исхрана за да ги истакнете стомачните мускулијули 8, 2014 5 совети и режим на исхрана за да ги истакнете стомачните мускули Како што доаѓа летото голем број на луѓе размислуваат како ќе изгледаат на плажа без нивните маици, во костими за капење. Сите знаеме дека овој дел од годината е време за импресионирање на дамите со нашето одлично мускулесто тело - но како да стигнеме до одличното […]
  • Како да изградите мускули во домашни услови?јули 15, 2014 Како да изградите мускули во домашни услови? Често пати ќе наидеме на луѓе кои немаат пристап до теретана од различни причина, или немаат време или немаат простор и пари. Па за таа цел, самите себе си си прават една мини теретана во домот без некоја специјална и скапа опрема.Прашањето се наметнува во тој […]
  • 3 мускули на машкото тело кои жените ги обожаваатмај 13, 2014 3 мускули на машкото тело кои жените ги обожаваат Сакате кога таа не може да ги оттргне рацете од вас нели? За да го постигнете тоа, ви требаат соодветни вежби за соодветни делови од вашето тело добро да се изразат. За овие вежби говори Џејмс Чен, автор на книгата Strength and Physique: Neo-Classical […]
  • Како да го зголемите мускулниот раст во текот на ноќтамај 28, 2014 Како да го зголемите мускулниот раст во текот на ноќта Нашето тело ослободува најголем бран на хормони за растење во текот на REM фазата од спиењето. Ако имате доволна количина на протеини во вашиот систем, тој ќе ги искористи и ќе придонесе во изградбата на поголеми мускули.Но за посакуваниот раст, мускулите во текот […]

leftПредлог филмright

Seeking Justice

images_movies_Seeking-Justice-Poster
Режија:Roger Donaldson
Улоги:Nicolas Cage, January Jones, Guy Pearce
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:105 минути
Година:2011
Жанр:Акција, Трилер

Man on a Ledge

man-on-a-ledge-poster
Режија:Asger Leth
Улоги:Sam Worthington, Elizabeth Banks, Jamie Bell
Оцена:5
Јазик:Англиски
Време:102 минути
Година:2012
Жанр:Криминал, Трилер

The Art of the Steal

art-of-the-steal-movie-poster-images
Режија:Jonathan Sobol
Улоги:Kurt Russell, Jay Baruchel, Katheryn Winnick |
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:90 мин.
Година:2013
Жанр:Комедија, Криминал

The Next Three Days

the-next-three-days-movie-poster
Режија:Paul Haggis
Улоги:Russell Crowe, Elizabeth Bansk, Liam Neeson
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:122 минути
Година:2010
Жанр:Драма, Криминал

The Change Up

The Change Up -poster
Режија:David Dobkin
Улоги:Jason Bateman, Ryan Reynolds, Olivia Wilde
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:112 мин.
Година:2011
Жанр:Комедија