TheMen.mk

Како да го спречите намалување на мускулната маса

Постојат неколку фактори кои можат да доведат до атрофија на мускулите, како што се старост, лоша исхрана, прескокнување на тренинг… Сепак, без оглед на тоа колку тренираме и колку јадеме здрава храна, природниот процес на стареењето може да предизвика губење на мускулната маса.

Саркопенија или губење на мускулната маса поради стареење, почнува уште во раните дваесетти години, но до 40 тоа е незамарлив процент. После 50 година човек може да губи и по неколку килограми мускулна маса секоја година. Но како да го спречиме губењето на мускулната маса во текот на зимата кога не тренираме редовно во теретана?

sprechite-muskulna-zaguba-st

Што се однесува на исхраната, доколку ги изоставиме основните хранливи намирници во текот на тренажниот процес, со сигурност ќе се најдеме во период на губење на мускуната маса.

Основна функција на мускулите, покај поддршката на коскениот систем е да согоруваaт калории и да ги трошат енергетските залихи кој ги внесуваме со храната. Тоа секако не значи дека вашата храна треба да ја збогатите само со калориии, туку внимателно да одберете што ќе јадете. Бидете сигурни во вашата исхрана да бидат застапени јагленихидрати, протеини и по малку масти.

Кога и колку брзо мускулите атрофираат, или губат маса, зависи од самиот мускул и неговата конструкција. Мускулите кои нè држат исправени, како на пример мускулот на задната ложа, атрофира споро ако имаме редовна физичка активност. Но доколку дојде до подолги паузи меѓу тренинзите, или скршеница на нога, човекот ќе биде приморан долго да лежи, а овој мускул почнува многу брзо да се опушта и да губи маса, затоа што ја изгубил и својата физичка активност.

Секако овие резултати нема да бидат толку изразени по кратка пауза од тренингот. 

Не постои едноставен начин да се спречи губењето на мускулната маса и сила. Јадете правилно, и пред и после тренинг. Избалансирајте ја исхраната и помогнете мускулите да ги добијат потребните амино киселини, витамини и минерали кои им се потребни за да се изградат и да останат јаки.

Прочитај повеќе

  • 10 намирници кои помагаат во намалувањето на килограмитејули 8, 2014 10 намирници кои помагаат во намалувањето на килограмите Намалувањето на килограми е математика. Само морате да внесете помалку калории од оние што ќе ги потрошите. Во продолжение ви претставуваме "пријателски" производи кои помагаат при губењето на килограми. 1. Грозје Одлично овојше кое може да ви послужи како замена за […]
  • 5 совети и режим на исхрана за да ги истакнете стомачните мускулијули 8, 2014 5 совети и режим на исхрана за да ги истакнете стомачните мускули Како што доаѓа летото голем број на луѓе размислуваат како ќе изгледаат на плажа без нивните маици, во костими за капење. Сите знаеме дека овој дел од годината е време за импресионирање на дамите со нашето одлично мускулесто тело - но како да стигнеме до одличното […]
  • Како да изградите мускули во домашни услови?јули 15, 2014 Како да изградите мускули во домашни услови? Често пати ќе наидеме на луѓе кои немаат пристап до теретана од различни причина, или немаат време или немаат простор и пари. Па за таа цел, самите себе си си прават една мини теретана во домот без некоја специјална и скапа опрема.Прашањето се наметнува во тој […]
  • 3 предлог оброци за максимален раст на мускулитејуни 19, 2014 3 предлог оброци за максимален раст на мускулите Oброците пред и после тренингот се неопходни за да ви осигураат гориво за квалитетен тренинг и растење на мускулите, но најбрзото решение најчесто не е доволно квалитетно. "Органски одгледаната храна е најбогат извор на хранливи состојки - белковини, јаглехидрати и […]
  • Дали ако јадеме повеќе протеини ќе изградиме поголеми мускули?јуни 9, 2014 Дали ако јадеме повеќе протеини ќе изградиме поголеми мускули? Знаеме дека протеините градат мускули, но, ако консумираме повеќе, дали ќе изградиме повеќе мускули? Само до некаде. Протеините се главните состојки во мускулните влакна, но има само еден комплексен систем од нутриционистички, хомнонални и механички потреби кои треба […]

leftПредлог филмright

Shooter

shooter-poster
Режија:Antoine Fuqua
Улоги:Mark Wahlberg, Michael Pena, Rhona Mitra
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:124 минути
Година:2007 год.
Жанр:Акција, Криминал

Gangster Squad

gangster-squad-poster
Режија:Ruben Fleischer
Улоги:Sean Penn, Ryan Gosling, Emma Stone
Оцена:5
Јазик:Англиски
Време:113 минути
Година:2013
Жанр:Акција, Криминал

Source Code

source-code-poster
Режија:Duncan Jones
Улоги:Jake Gyllenhall, Michelle Monaghan, Vera Farmiga
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:93 минути
Година:2011
Жанр:Акција, Драма

Get the Gringo

get-the-gringo-poster
Режија:Adrian Grunberg
Улоги:Mel Gibson, Peter Stormare, Dean Norris
Оцена:5
Јазик:Англиски
Време:95 минути
Година:2012 год.
Жанр:Акција, Криминал

Seeking Justice

images_movies_Seeking-Justice-Poster
Режија:Roger Donaldson
Улоги:Nicolas Cage, January Jones, Guy Pearce
Оцена:4
Јазик:Англиски
Време:105 минути
Година:2011
Жанр:Акција, Трилер