TheMen.mk
sprechite-muskulna-zaguba-st

Како да го спречите губењето на мускулната маса

Постојат неколку фактори кои можат да доведат до атрофија на мускулите, како што се старост, лоша исхрана, прескокнување на тренинг. Сепак, без оглед на тоа колку тренираме и колку јадеме здрава храна, природниот процес на стареењето може да предизвика губење на мускулната маса.

Саркопенија или губење на мускулната маса поради стареење, почнува уште во раните дваесетти години, но до 40 тоа е незамарлив процент. После 50 година човек може да губи и по неколку килограми мускулна маса секоја година. Но како да го спречиме губењето на мускулната маса во текот на зимата кога не тренираме редовно во теретана?

Што се однесува на исхраната, доколку ги изоставиме основните хранливи намирници во текот на тренажниот процес, со сигурност ќе се најдеме во период на губење на мускуната маса.

Основна функција на мускулите, покај поддршката на коскениот систем е да согоруваaт калории и да ги трошат енергетските залихи кој ги внесуваме со храната. Тоа секако не значи дека вашата храна треба да ја збогатите само со калориии, туку внимателно да одберете што ќе јадете. Бидете сигурни во вашата исхрана да бидат застапени јагленихидрати, протеини и по малку масти.

Кога и колку брзо мускулите атрофираат, или губат маса, зависи од самиот мускул и неговата конструкција. Мускулите кои нè држат исправени, како на пример мускулот на задната ложа, атрофира споро ако имаме редовна физичка активност. Но доколку дојде до подолги паузи меѓу тренинзите, или скршеница на нога, човекот ќе биде приморан долго да лежи, а овој мускул почнува многу брзо да се опушта и да губи маса, затоа што ја изгубил и својата физичка активност.

Секако овие резултати нема да бидат толку изразени по кратка пауза од тренингот.

Не постои едноставен начин да се спречи губењето на мускулната маса и сила. Јадете правилно, и пред и после тренинг. Избалансирајте ја исхраната и помогнете мускулите да ги добијат потребните амино киселини, витамини и минерали кои им се потребни за да се изградат и да останат јаки.

Прочитај повеќе

  • 10 намирници кои помагаат во намалувањето на килограмитејули 8, 2014 10 намирници кои помагаат во намалувањето на килограмите Намалувањето на килограми е математика. Само морате да внесете помалку калории од оние што ќе ги потрошите. Во продолжение ви претставуваме "пријателски" производи кои помагаат при губењето на килограми. 1. Грозје Одлично овојше кое може да ви послужи како замена за […]
  • 3 причини зошто не ви успеваат вежбите за стомачнимај 30, 2013 3 причини зошто не ви успеваат вежбите за стомачни Без сомнение, "плочките" се најбараните физички атрибути кои најдобро го дефинираат изгледот на нашето тело. Секој сака да го извади "рендето" на стомакот меѓутоа тоа е особено тешко, а за оваа цел треба многу дисциплина. Ако вашата диета и тренинг сѐуште не […]
  • Дефиниција на мускулите доаѓа преку исхранатафевруари 25, 2014 Дефиниција на мускулите доаѓа преку исхраната Сите почетници во теретана ги мачи едно прашање: што треба да прават за добро да ги дефинираат мускулите, или пак како до мускулна маса (зависно од тежината). Одговорот на тоа прашање не е така едноставен и не постои прецизен совет кој е одговор за сите.Затоа ќе […]
  • 5 совети и режим на исхрана за да ги истакнете стомачните мускулијули 8, 2014 5 совети и режим на исхрана за да ги истакнете стомачните мускули Како што доаѓа летото голем број на луѓе размислуваат како ќе изгледаат на плажа без нивните маици, во костими за капење. Сите знаеме дека овој дел од годината е време за импресионирање на дамите со нашето одлично мускулесто тело - но како да стигнеме до одличното […]
  • Што не би требало да јадете после вашиот тренинг?февруари 27, 2015 Што не би требало да јадете после вашиот тренинг? Погрешниот избор на храна после тренинг може да ви ги компромитира ефектите од напорното вежбање! Во текот на вежбањето телото го користи целиот гликоген од мускулите. Гликогенот е “гориво” кое се создава во телото после внесот на јаглени хидрати, што ви дава […]

leftПредлог филмright

Mad Max: Fury Road

mad-max-fury-road
Режија:George Miller
Улоги:Tom Hardy, Charlize Theron, Nicholas Hoult
Оцена:5
Јазик:Англиски
Време:120 минути
Година:2015
Жанр:Sci-Fi, Авантура, Акција

The Loft

TheLoft
Режија:Erik Van Looy
Улоги:Karl Urban, James Marsden, Wentworth Miller
Оцена:5
Јазик:English
Време:108 минути
Година:2015
Жанр:Трилер

Kidnapping Mr.Heineken

heineken
Режија: Daniel Alfredson
Улоги: Yolanthe Cabau, Sam Worthington, Anthony Hopkins
Оцена:5
Јазик:English
Време:95 минути
Година:2015
Жанр:Акција, Драма, Криминал

The Gambler

TheGambler
Режија:Rupert Wyatt
Улоги:Mark Wahlberg, Jessica Lange, John Goodman
Оцена:5
Јазик:English
Време:111 минути
Година:2014
Жанр:Драма, Криминал, Трилер

The Body

thebody
Режија:Oriol Paulo
Улоги:José Coronado, Hugo Silva, Belén Rueda
Оцена:5
Јазик:Spanish
Време:108 минути
Година:2012
Жанр:Мистерија, Трилер